Anda Harus Tahu Enam Kesalahpahaman Dan Strategi Treadmill

Mitos 1: Menonton TV dengan leher miring (atau menunduk ke kaki)

Menonton TV sambil berlari bukanlah hal baru, tetapi memiringkan leher atau sengaja memutar kepala untuk menonton tidaklah benar. Melakukannya akan memaksa satu jaringan otot leher untuk diregangkan, dan jaringan otot lainnya akan dikencangkan. Mengakhiri tarikan asimetris ini dalam waktu lama dapat dengan mudah menyebabkan keseleo di leher. Selain itu, juga mudah kehilangan keseimbangan dan jatuh, bahkan mempengaruhi asupan oksigen normal.

Saat berlari, pastikan untuk meluruskan tubuh Anda, pertahankan pusat gravitasi Anda, dan lihat kepala Anda ke depan secara alami. Postur ini seperti reaksi alami dari seember air es yang dituangkan ke punggung Anda.

Harus menonton TV untuk tetap menyelesaikan latihan? Anda bisa menemukan Treadmill dengan layar tersendiri yang bisa menayangkan TV. Jika layar TV digantung dari langit-langit, Anda dapat memilih untuk meletakkannya di Treadmill di bagian belakang, sehingga kepala, dada, dan pinggul Anda tetap dalam garis vertikal.

Mitos 2: Teralihkan perhatiannya saat berlari

Berlari sambil menonton TV dan berkeringat dengan santai adalah sebuah pola pikir. Melompat di Treadmill dengan tujuan kebugaran yang jelas adalah mentalitas lain yang berbeda. Banyak orang berpikir untuk membaca buku atau majalah atau menonton film sambil berlari, tanpa memperhatikan masalah lari, apakah postur larinya benar, dan apakah kecepatannya sesuai. Ini hanya akan mendapatkan hasil dua kali lipat dengan setengah usaha, jadi lebih baik habiskan lebih banyak waktu untuk pendinginan dan peregangan.

Mitos 3: Mengulangi gaya lari yang sama

Banyak orang mengatakan bahwa saya berlari setiap hari, mengapa saya belum melihat hasilnya? Itu karena rutinitas fitnes yang sama bisa membuat otot mengingat dan memiliki kekebalan bawaan terhadap gerakan yang sama, sehingga sulit untuk ditingkatkan. Anda dapat mencoba kombinasi kecepatan lari atau tanjakan yang berbeda, menggabungkan jogging jarak jauh atau lari cepat jarak pendek.

Pelatihan interval intensitas tinggi adalah cara yang baik. Ini dapat mempercepat pembakaran lemak dan juga menghemat waktu berolahraga. Setelah masa adaptasi, Anda juga bisa mencoba mengukur langkah sliding dan cross run pada Treadmill. Sebelum menguasai keterampilan latihan Treadmill, jangan mudah mencoba berlari dengan kaki belakang. Semua perubahan ini ditujukan untuk melatih otot dengan cara yang berbeda dan tidak membiarkan mereka mengembangkan kekebalan.

Mitos Empat: Jangan Pernah Melakukan Pemanasan

Ya, kamu sangat sibuk. Anda hanya ingin menghabiskan beberapa menit di Treadmill. Masalahnya adalah tidak melakukan pemanasan dapat menyebabkan nyeri otot dan cedera setelah berlari. Sebenarnya, Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu dengan sengaja melakukan pemanasan. Cukup gunakan lima hingga tujuh menit untuk menggerakkan otot dan tulang Anda, dan siapkan tubuh Anda untuk berlari. Cukup.

Mitos 5: Pegang pegangan Treadmill saat berlari

Menggenggam gagangnya mungkin tampak lebih aman, tetapi efek latihannya akan sangat berkurang. Karena sebagian berat tubuh ditopang oleh sandaran tangan, tidak memerlukan banyak tenaga dan tidak dapat mengonsumsi lebih banyak kalori. Jika Anda harus memegang pegangannya, pasti kecepatan Anda tidak bisa mengimbangi Treadmill. Anda dapat meningkatkan kecepatan secara perlahan tanpa bantuan pegangan hingga tubuh Anda beradaptasi sepenuhnya.

Mitos 6: Menyesuaikan kemiringan terlalu tinggi

Bayangkan, dalam skenario nyata, berapa banyak peluang yang Anda miliki untuk mendaki lereng secara terus menerus selama satu jam? Pelatihan harus sangat terarah dan disesuaikan dengan kebutuhan hidup sehari-hari. Selain itu, jika kemiringannya terlalu tinggi, tidak dapat dihindari untuk berpegangan pada pegangan untuk mengejar kecepatan putaran sabuk lari. Situasi ini harus mengurangi kecepatan atau kemiringan.