Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Kardio

Latihan kardiovaskular adalah olahraga yang meningkatkan detak jantung Anda. Meskipun beberapa orang menggunakannya hanya untuk menurunkan berat badan, kardio juga memiliki manfaat lain. Ada berbagai macam latihan kardiovaskular, namun konsistensi, durasi, dan intensitas adalah faktor terpenting untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang jenis olahraga ini, manfaat yang ditawarkannya, dan cara menciptakan rutinitas kardiovaskular yang aman dan efektif.

Apa itu Kardio?

Latihan kardio, yang kadang-kadang disebut sebagai latihan aerobik, adalah aktivitas berirama apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda ke zona target detak jantung Anda. Ini adalah zona di mana Anda membakar paling banyak lemak dan kalori.

Beberapa contoh kardio yang paling umum termasuk berjalan kaki, bersepeda(Sepeda putar Huixiang T5), dan berenang. Namun, bahkan pekerjaan rumah tangga seperti menyedot debu dan mengepel dapat digolongkan sebagai latihan kardio.

Salah satu hal yang membedakan kardio dari jenis latihan lainnya—seperti latihan kekuatan—adalah bahwa latihan ini bergantung pada kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan oksigen selama sesi latihan. Kemampuan atau kapasitas kardio seseorang dapat berbeda-beda berdasarkan beberapa faktor.

Penelitian yang dipublikasikan oleh American Heart Association melaporkan bahwa genetika memiliki pengaruh sebesar 20% hingga 40% terhadap aktivitas kardio yang dapat Anda lakukan. Selain itu, wanita cenderung memiliki kapasitas kardio 25% lebih rendah dibandingkan pria dan, baik pada pria maupun wanita, kapasitas ini cenderung lebih rendah. menurun seiring bertambahnya usia.

Hal ini tidak berarti bahwa gen, jenis kelamin, atau usia akan menghalangi Anda dalam meningkatkan kesehatan jantung. Namun ada gunanya mengetahui bahwa ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi bagaimana (dan seberapa baik) tubuh Anda merespons latihan kardio.

Manfaat Kardio

Hanya ada sedikit aktivitas yang dapat Anda lakukan dalam jangka waktu singkat yang memiliki semua manfaat kesehatan fisik dan mental dibandingkan latihan kardio (sepertiPelatih Pendayung Udara Huixiang AR61) penawaran. Beberapa manfaat kardio yang diketahui antara lain:

Membakar lemak dan kalori, sehingga lebih mudah menurunkan berat badan

Meningkatkan kualitas tidur, terutama jika olahraga dengan intensitas sedang hingga berat

Memperluas kapasitas paru-paru, atau jumlah udara yang dapat ditampung paru-paru Anda

Meningkatkan kehidupan seks Anda dengan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk terangsang, meningkatkan citra tubuh Anda, dan bahkan berpotensi membantu mengobati disfungsi seksual terkait pengobatan

Meningkatkan kepadatan tulang saat Anda melakukan latihan kardio yang menahan beban seperti mendaki atau menaiki tangga (sepertiMesin Tangga Huixiang ML89)

Menurunkan stres, salah satunya dengan meningkatkan kemampuan Anda mengatasi masalah dengan cara yang positif

Meningkatkan perasaan baik, dan bahkan dapat membantu meringankan depresi dan kecemasan

Meningkatkan kepercayaan diri terhadap penampilan dan perasaan Anda

Mengurangi risiko serangan jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes, dan beberapa jenis kanker

Memberikan contoh yang baik bagi orang-orang di sekitar Anda, mendorong mereka untuk berolahraga bersama Anda

Memperkuat jantung sehingga tidak perlu bekerja keras memompa darah