Jangan Biarkan Peralatan Fitness Anda Berdebu!

Banyak keluarga yang mengalami hal ini: mereka membeli peralatan olahraga, antusias di dua minggu pertama, mulai mencari-cari alasan di minggu ketiga, dan setelah sebulan, rak pakaian resmi menjadi rak pakaian.

Ini sebenarnya bukan soal kemauan. Masalahnya adalah kita sering merancang kebugaran sebagai "cobaan berat" dan bukan "aktivitas keluarga". Ketika latihan hanya menyakitkan dan tidak menyenangkan, hanya sepi dan tidak bersama keluarga, maka menyerah hanya tinggal menunggu waktu saja. Sebaliknya, jika fitnes bisa menjadi permainan antara orang tua dan anak, atau tantangan antar pasangan, maka peralatan tersebut tidak akan berdebu; sebaliknya, itu akan menjadi barang paling populer di keluarga.

Ubah pelatihan menjadi permainan bagi anak-anak untuk mengatasi tantangan. Anak-anak secara alami aktif, meniru, dan kompetitif. Dengan sedikit desain, peralatan gym dapat diubah menjadi taman bermain-anak bagi orang tua.

Dengan menggunakan hambatan variabel dari karet gelang, Anda dapat merancang "tarikan-perang-perang". Anda dan anak Anda masing-masing menarik salah satu ujung, berlomba untuk melihat siapa yang dapat menarik ujung lainnya melintasi garis tengah; atau kencangkan karet gelangnya dan biarkan anak Anda menariknya ke depan seperti perahu. Permainan semacam ini tidak hanya meningkatkan koordinasi dan kekuatan inti anak secara keseluruhan, namun juga memungkinkan orang tua melakukan latihan eksentrik sambil mengontrol kecepatan.

Bola obat lunak juga merupakan alat-anak yang hebat. Letakkan beberapa botol air kosong di tanah dan biarkan anak mendorong bola obat untuk menjatuhkan sasaran, seperti bermain bowling. Versi lanjutannya adalah: orang tua melakukan jongkok terlebih dahulu, kemudian mengoper bola kepada anak, yang langsung mendorong bola untuk menjatuhkan botol. Anak mengembangkan koordinasi tangan-mata dan daya ledak, sementara orang tua juga melakukan latihan jongkok.

Jika Anda memiliki-batang penarik di rumah, sesuaikan palang tersebut ke ketinggian yang dapat dijangkau oleh anak, biarkan anak tersebut bergelantungan dan berayun seperti monyet, berlomba untuk melihat siapa yang dapat memegang posisi tersebut paling lama. Hal ini akan mengembangkan kekuatan genggaman serta kekuatan bahu dan punggung anak, sementara orang tua dapat mengambil kesempatan untuk melakukan pull-up atau angkat kaki gantung.

Kunci interaksi orang tua-anak bukanlah memperlakukannya sebagai "melatih anak", namun sebagai "bermain dengan anak". Peran Anda adalah rekan satu tim, bukan pelatih.

Mengubah olahraga menjadi kompetisi yang manis antar pasangan: Kendala paling umum dalam kebugaran di antara pasangan adalah: satu orang berolahraga sementara yang lain sedang melihat-lihat ponselnya. Seiring waktu, mereka yang berolahraga merasa diabaikan, sementara mereka yang melihat-lihat ponselnya merasa diabaikan. Solusinya adalah merancang tugas pelatihan yang memerlukan dua orang untuk menyelesaikannya.

Gunakan dumbel yang bisa disesuaikan. Dua orang berdiri saling membelakangi-ke-belakang. Satu orang melakukan jongkok dan kemudian mengoper dumbel di atas kepala ke orang lain, yang kemudian melakukan jongkok dan mengopernya kembali. Atur waktu Anda selama tiga menit dan lihat berapa banyak pengulangan yang dapat Anda selesaikan. Latihan ini secara bersamaan melatih kekuatan tubuh bagian bawah, mobilitas bahu, dan meningkatkan kerja tim.

Jika Anda memiliki mesin dayung di rumah, Anda dapat mengatur jarak yang seragam, misalnya 500 meter. Satu orang memulai lima detik ke depan, dan yang lainnya mengejar. Yang pertama mencapai garis finis dan mengetukkan tangannya adalah pemenangnya, dan yang kalah mengerjakan pekerjaan rumah pada hari itu. "Perlombaan" ini tidak hanya merangsang daya saing tetapi juga membuat latihan kardio tidak terlalu membosankan.

Cara bermain paling sederhana tidak memerlukan peralatan. Lakukan latihan secara bergiliran di atas matras yoga, dengan orang lain menirukan seolah-olah sedang bercermin. Plank, pose burung-anjing, jembatan glute, dan pendaki gunung adalah pilihan yang bagus. Setelah setiap putaran 30 detik, ganti kabel. Karena saling “mengajar”, ​​komunikasi menjadi lebih menyenangkan.

Menang atau kalah bukanlah tujuan; mencapai sesuatu bersama-sama adalah. Menambahkan hadiah kecil ke dalam tantangan, seperti-pijat sepuluh menit untuk yang kalah, menjadikan keseluruhan proses lebih bersifat ritual.

Tiga Prinsip Dasar untuk Mencegah Peralatan Mengumpulkan Debu

Cara-cara di atas tampak beragam, namun hanya didasarkan pada tiga prinsip sederhana. Menguasai ini memungkinkan Anda menciptakan metode pelatihan di rumah yang tak terhitung jumlahnya.

Pertama,letakkan peralatan di tempat yang terlihat. Setelah peralatan disimpan di sudut balkon atau ruang penyimpanan, peralatan tersebut pada dasarnya akan hancur. Letakkan di samping sofa di ruang tamu, di seberang TV; setiap kali Anda lewat, itu adalah "pengingat-mikro". Secara psikologis, ini disebut "fasilitasi lingkungan"-Anda tidak perlu menggunakan kemauan keras; lingkungan akan mengingatkan Anda.

Kedua, turunkan hambatan masuk; mulai dengan satu menit. Jangan menuntut diri Anda berlatih selama tiga puluh menit setiap hari; bidik saja selama satu menit dengan peralatan. Faktanya, begitu Anda berdiri di depan peralatan, satu menit sering kali menjadi sepuluh. Bagian tersulit bukanlah kegigihan, tapi memulai.

Ketiga, mengintegrasikan pelatihan ke dalam kebiasaan yang ada. Jangan menunggu untuk “menyisihkan waktu untuk berolahraga”; sebagai gantinya, gabungkan olahraga ke dalam waktu Anda saat ini. Dua menit sambil menunggu air mendidih dapat digunakan untuk beberapa kali jongkok; lima menit setelah anak-anak menyelesaikan pekerjaan rumahnya dapat digunakan untuk permainan latihan resistance band; sepuluh menit sebelum tidur dapat digunakan untuk serangkaian tantangan meniru. Ketika Anda tidak perlu lagi menyisihkan waktu secara spesifik, konsistensi menjadi mudah.

Nilai terbesar dari peralatan olahraga bukanlah membuktikan bahwa Anda "ingin berkembang", melainkan pada saat peralatan tersebut benar-benar digunakan. Anda tidak perlu menggunakannya selama satu jam setiap hari; ia hanya membutuhkan Anda untuk menjaganya agar tidak duduk sendirian di sudut.

Saat Anda menarik pasangan Anda dan mengangkat anak-anak ke mesin, Anda akan menyadari bahwa "bongkahan besi" ini bernilai investasi. Mulai hari ini, pilih cara paling sederhana untuk menggunakannya dan cobalah-maka Anda akan kembali lagi dan berterima kasih pada diri sendiri.