Peralatan Aerobik vs Kekuatan Peralatan: Yang sesuai dengan kebutuhan kebugaran Anda?

Perbedaan inti antara kedua jenis peralatan dari perspektif kebutuhan kehilangan lemak

  Bagi mereka yang mengalami kehilangan lemak sebagai tujuan utama mereka, peralatan aerobik seringkali merupakan pilihan pertama. Peralatan seperti treadmill, mesin elips, dan sepeda putaran dapat mengkonsumsi kalori selama periode yang diperpanjang melalui low low- {- {2} {2} {2} {2}. Ambil seseorang dengan berat 60 kilogram sebagai contoh: Jogging selama 30 menit dapat membakar sekitar 300 kilokalori, dan konsumsi energi langsung ini memiliki efek yang signifikan terhadap pengurangan akumulasi lemak. Namun, harus dicatat bahwa hanya mengandalkan latihan aerobik untuk kehilangan lemak dapat dengan mudah menyebabkan dataran tinggi dan bahkan dapat menyebabkan kehilangan otot - begitu tubuh terbiasa dengan pola aerobik tunggal, laju metabolisme secara bertahap akan beradaptasi, menghasilkan penurunan substansial dalam efisiensi kehilangan lemak dalam tahap selanjutnya.

Meskipun peralatan kekuatan tidak dapat mengkonsumsi sejumlah besar kalori segera seperti peralatan aerobik, ia dapat meningkatkan laju metabolisme basal dengan membangun otot. Untuk setiap 1 kilogram otot yang diperoleh, tubuh dapat membakar sekitar 100 kilokalori lebih banyak setiap hari, yang setara dengan mengambil jalan cepat 20 - menit setiap hari. Efek "melangsingkan saat istirahat" ini menjadikan latihan kekuatan sebagai faktor kunci dalam kehilangan lemak jangka panjang, terutama cocok untuk mereka yang berharap untuk mempertahankan sosok mereka setelah menurunkan berat badan.

Rasio emas pencocokan peralatan

 Apakah tujuannya adalah kehilangan lemak atau pembentukan tubuh, hanya mengandalkan satu jenis peralatan akan hampir tidak menghasilkan hasil terbaik. Program pelatihan ilmiah harus menggabungkan kedua jenis:

Bagi mereka yang bertujuan untuk kehilangan lemak: 3 sesi pelatihan aerobik per minggu (masing -masing 40 menit) + 2 sesi latihan kekuatan (masing -masing 30 menit)

Untuk mereka yang berfokus pada pembentukan tubuh: 4 sesi latihan kekuatan per minggu (masing -masing 45 menit) + 1-2 sesi pelatihan aerobik (masing -masing 20 menit)

Untuk semua - penggemar kebugaran bulat: Pertahankan rasio 1: 1 antara latihan aerobik dan kekuatan, dengan 3 sesi masing -masing per minggu

Peralatan kebugaran itu sendiri tidak memiliki kelebihan atau kekurangan yang melekat; Semuanya bermuara pada kesesuaian. Memahami kebutuhan Anda sendiri dan secara rasional menggabungkan peralatan aerobik dan kekuatan akan memungkinkan Anda untuk lebih mantap dan lebih jauh dalam perjalanan kebugaran Anda. Ingat, peralatan terbaik selalu yang bisa Anda gunakan. Temukan ritme pelatihan Anda sendiri, dan Anda dapat benar -benar menikmati perubahan yang dihasilkan oleh olahraga.