Haruskah pelatih biceps latihan melakukan latihan fokus konsentris?

Ketika datang ke pelatihan biseps, pertanyaan apakah pelatih latihan bisep harus fokus pada latihan yang berfokus pada konsentris adalah topik yang membuat para penggemar dan profesional kebugaran yang menarik. Sebagai pemasok pelatih biceps latihan, saya telah melihat secara langsung dampak dari berbagai metode pelatihan pada pengembangan otot dan tujuan kebugaran secara keseluruhan. Di blog ini, kami akan mengeksplorasi ilmu di balik latihan yang berfokus pada konsentris, manfaat dan kelemahannya, dan apakah mereka harus menjadi bahan pokok dalam rutinitas pelatihan bisep.

Memahami kontraksi konsentris

Sebelum mempelajari pertanyaan yang dihadapi, penting untuk memahami kontraksi konsentris apa itu. Dalam kontraksi otot, ada tiga jenis utama: konsentris, eksentrik, dan isometrik. Kontraksi konsentris terjadi ketika otot lebih pendek karena menghasilkan gaya. Misalnya, ketika Anda menggulung dumbel ke arah bahu Anda selama ikal bisep, otot bisep berkontraksi secara konsentris.

Konsentris - Latihan terfokus terutama menekankan fase pemendekan kontraksi otot ini. Latihan -latihan ini sering digunakan untuk membangun kekuatan dan kekuatan dengan cepat, karena memungkinkan otot untuk mengangkat beban berat secara efisien. Ketika otot berkontraksi secara konsentris, ia merekrut dengan cepat - serat otot berkedut, yang bertanggung jawab untuk menghasilkan tingkat kekuatan yang tinggi dalam semburan pendek.

Manfaat Latihan Konsentris - Fokus untuk Biseps

1. Pengembangan Kekuatan dan Tenaga

Salah satu keuntungan paling signifikan dari latihan konsentris yang terfokus untuk bisep adalah pengembangan kekuatan dan kekuatan. Dengan menekankan fase konsentris, pelatih dapat menargetkan serat otot berkedut cepat di bisep, yang sangat penting untuk gerakan eksplosif. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan jumlah berat yang dapat diangkat selama latihan bisep, serta peningkatan kinerja dalam kegiatan yang membutuhkan kekuatan tubuh atas, seperti menarik dan mengangkat.

Misalnya, jika Anda seorang pendaki batu atau angkat besi, memiliki bisep yang kuat sangat penting untuk kinerja Anda. Konsentris - Latihan yang terfokus dapat membantu Anda membangun kekuatan yang diperlukan untuk memegang dengan erat atau mengangkat beban berat dari tanah.

2. Hipertrofi otot

Latihan konsentris - yang terfokus juga dapat berkontribusi pada hipertrofi otot, atau pertumbuhan massa otot. Ketika otot biseps berkontraksi secara konsentris, ia mengalami ketegangan mekanis, yang merupakan salah satu rangsangan utama untuk pertumbuhan otot. Dengan melakukan volume tinggi latihan yang terfokus dengan konsentris dengan bentuk yang tepat dan kelebihan progresif, pelatih dapat merangsang serat otot di bisep untuk tumbuh dan beradaptasi.

Namun, penting untuk dicatat bahwa sementara latihan konsentris yang terfokus dapat meningkatkan pertumbuhan otot, mereka mungkin tidak seefektif kombinasi latihan konsentris dan eksentrik. Kontraksi eksentrik, yang terjadi ketika otot memperpanjang di bawah ketegangan, telah terbukti menyebabkan lebih banyak kerusakan otot dan merangsang sintesis protein otot yang lebih besar, yang mengarah pada pertumbuhan otot yang lebih signifikan dari waktu ke waktu.

3. Efisiensi waktu

Latihan konsentris - fokus seringkali lebih cepat dilakukan daripada latihan yang menggabungkan fase konsentris dan eksentrik. Ini dapat bermanfaat bagi pelatih yang kekurangan waktu atau ingin memaksimalkan efisiensi latihan mereka. Dengan berfokus pada fase konsentris, pelatih dapat menyelesaikan lebih banyak pengulangan dalam waktu yang lebih singkat, yang mengarah ke latihan yang lebih intens.

Kekurangan Konsentris - Latihan Terfokus untuk Biseps

1. Aktivasi otot terbatas

Sementara latihan konsentris - fokus dapat menargetkan serat otot berkedut cepat di bisep, mereka mungkin tidak mengaktifkan otot sepenuhnya seperti latihan yang mencakup fase konsentris dan eksentrik. Kontraksi eksentrik telah terbukti merekrut lebih banyak serat otot, termasuk serat yang lambat - berkedut, yang penting untuk daya tahan dan pengembangan otot secara keseluruhan.

Dengan mengabaikan fase eksentrik, pelatih mungkin kehilangan kesempatan untuk sepenuhnya mengembangkan otot bisep mereka. Ini dapat mengakibatkan kurangnya keseimbangan dalam kekuatan dan ukuran otot, serta potensi ketidakseimbangan otot yang dapat meningkatkan risiko cedera.

2. Peningkatan risiko cedera

Latihan fokus konsentris sering kali melibatkan pengangkatan berat berat, yang dapat meningkatkan risiko cedera jika bentuk yang tepat tidak dipertahankan. Akselerasi cepat dan kekuatan tinggi yang dihasilkan selama fase konsentris dapat membuat banyak tekanan pada sendi dan tendon pada bisep, terutama jika otot tidak dikondisikan secara memadai.

Selain itu, kurangnya penekanan pada fase eksentrik dapat menyebabkan kelemahan dalam kemampuan otot untuk mengendalikan turunnya berat badan, meningkatkan risiko gerakan mendadak dan potensi cedera.

3. Dataran tinggi

Seiring waktu, pelatih mungkin menemukan bahwa mereka mencapai dataran tinggi dalam perkembangan biseps mereka ketika hanya mengandalkan latihan yang berfokus pada konsentris. Tubuh beradaptasi dengan jenis stimulus pelatihan yang sama, dan respons pertumbuhan otot dapat berkurang. Untuk terus membuat kemajuan, penting untuk memvariasikan rutinitas pelatihan dan menggabungkan berbagai jenis latihan, termasuk yang fokus pada fase eksentrik.

Menggabungkan latihan konsentris - fokus ke dalam rutin pelatihan biseps

Jadi, haruskah pelatih biceps latihan melakukan latihan fokus konsentris? Jawabannya adalah ya, tetapi dengan pendekatan yang seimbang. Latihan konsentris - terfokus dapat menjadi tambahan yang berharga untuk rutinitas pelatihan biseps, terutama bagi pelatih yang ingin membangun kekuatan dan kekuatan dengan cepat atau yang kekurangan waktu.

Namun, penting untuk melengkapi latihan ini dengan latihan eksentrik yang difokuskan untuk memastikan aktivasi otot penuh dan mencegah ketidakseimbangan otot. Pendekatan yang baik adalah memasukkan campuran latihan konsentris - dominan, eksentrik - dominan, dan seimbang dalam rutin pelatihan biseps Anda.

Misalnya, Anda dapat memulai latihan biseps Anda dengan beberapa set latihan yang berfokus pada konsentris, sepertiGym Gunakan Bangku Tekan bahu, yang dapat membantu Anda menghangatkan otot dan membangun kekuatan. Kemudian, tindak lanjuti dengan beberapa latihan eksentrik yang terfokus, seperti ikal bisep yang dikontrol dengan lambat dengan berat yang berat, untuk merangsang pertumbuhan otot. Akhirnya, akhiri dengan beberapa set latihan seimbang, sepertiPelatih Gym Press Dada Duduk, yang menggabungkan fase konsentris dan eksentrik.

Kesimpulan

Sebagai kesimpulan, latihan yang terfokus konsentris dapat memainkan peran penting dalam rutin pelatihan bisep, tetapi mereka tidak boleh menjadi satu -satunya jenis latihan yang dilakukan. Dengan menggabungkan berbagai latihan yang menargetkan fase konsentris dan eksentrik dari kontraksi otot, pelatih dapat mencapai perkembangan biseps yang optimal, termasuk kekuatan, daya, dan hipertrofi otot.

Sebagai pemasok pelatih biceps latihan, kami menawarkan berbagai macam peralatan berkualitas tinggi, sepertiLatihan Bangku Datar, Itu dapat membantu Anda merancang program pelatihan biseps yang komprehensif. Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang produk kami atau mendiskusikan kebutuhan pelatihan khusus Anda, kami mendorong Anda untuk menjangkau dan memulai percakapan tentang pengadaan. Kami di sini untuk mendukung Anda dalam mencapai tujuan kebugaran Anda.

Referensi

• Schoenfeld, BJ (2010). Mekanisme hipertrofi otot dan penerapannya pada pelatihan resistensi. Journal of Strength and Conditioning Research, 24 (10), 2857 - 2872.
• Cramer, JT, & Fry, AC (2006). Respons akut terhadap latihan isokinetik konsentris dan eksentrik. Kedokteran dan sains dalam olahraga dan olahraga, 38 (3), 510 - 517.
• Stone, MH, O'Bryant, HS, & Johnson, RL (1981). Perbandingan efek akut dari latihan konsentris dan eksentrik pada kekuatan dan nyeri otot. Penelitian Triwulan untuk Olahraga dan Olahraga, 52 (4), 665 - 671.